Alongamento antes? Como?

Este assunto já foi abordado por aqui, porém, devido a sua relevância, tornamos a apresentar mais evidências sobre as práticas de alongamento e seus efeitos em atividades subsequentes.

Para o momento, em relação ao efeito agudo de algumas situações de alongamento adotadas, estando elas inseridas no aquecimento pré teste de agilidade (Illinois Agility Test).

Neste estudo os autores apresentam e discutem como o alongamento vem sendo trabalhado, e para tornar sua discussão mais interessante e contribuir para o melhor entendimento do tema, submetem jogadores de futebol a 4 situações diferentes de teste, com o intuito de avaliar a influência dos tipos de alongamento adotados sobre o desempenho de agilidade dos sujeitos.

Os indivíduos componentes da amostra foram divididos em dois grupos, mais experientes (com mais de 7 anos de treinamento) e menos experientes (com menos de 7 anos de treinamento), sendo que todos realizaram as quatro etapas do estudo. A seguir, as situações as quais foram submetidos:

1) 4min de corrida (trote) + alongamento estático + 2min de descanso + teste de agilidade;

2) 4min de corrida (trote) + alongamento dinâmico + 2min de descanso + teste de agilidade;

3) 4min de corrida (trote) + alongamento combinado (estático+dinâmico) + 2min de descanso + teste de agilidade;

4) 4min de corrida (trote) + 2min de descanso + teste de agilidade.

Desta forma, foram encontrados os seguintes resultados:

Houve diferença significativa no tempo para completar o teste de agilidade entre as situações sem alongamento e com alongamento estático, com alongamento estático e com alongamento dinâmico, e com alongamento dinâmico e com alongamento combinado.

Diferenças entre os grupos nas diferentes situações de teste.

Sendo assim, foi constatado que para a situação aqui apresentada o melhor método de introduzir o alongamento no aquecimento é o primeiro sendo feito de maneira dinâmica. Os autores ainda mencionam que o alongamento estático pode causar diminuições no desempenho de força muscular, velocidade máxima, portanto potência muscular também, como é visto em outros estudos.

Pode ser notado, com os resultados obtidos, que o alongamento combinado mostrou melhor influência no teste de agilidade quando comparado ao alongamento estático. Fato que pode ser explicado por o alongamento dinâmico diminuir as perdas proporcionadas pelo estático. Levando a crer que, se o estático for utilizado, que seja juntamente com o dinâmico.