Protocolo Tabata

O objetivo do estudo foi experimentar dois tipos treinamentos usando cicloergômetro, onde o primeiro consistia de 6 semanas de treino de resistência com intensidade moderada [Intensidade: 70% do consumo máximo de oxigênio (VO2máx), 60 min/dia, 5 d/sem] na capacidade anaeróbia (Acumulo máximo de déficit de oxigênio) e no VO2máx. Após o treinamento, a capacidade anaeróbia não aumentou significativamente (p maior do que 0.10), enquanto que o VO2máx aumentou de 53 ± 5 ml/kg/min para 58 ± 3 ml/kg/min (p menor do que 0.01) (média ± DP). O segundo protocolo de treino foi intermitente de alta intensidade, onde sete sujeitos desempenharam um treino intervalado de 5 d/sem por 6 semanas. O treino intermitente exaustivo consistia em sete a oito séries de 20 segundos de exercício com intensidade aproximada de 170% VO2máx, com 10 segundos de descanso entre cada esforço. Após o período de treino, VO2máx aumentou 7 ml/kg/min, enquanto que a capacidade anaeróbia aumentou 28%. Como conclusão, este estudo mostra que treino aeróbio de intensidade moderada que melhora a potência aeróbia máxima não modifica a capacidade anaeróbia e que adequadamente o treino intermitente de alta intensidade pode melhorar ambos os sistemas de fornecimento de energia, anaeróbio e aeróbio, significativamente, provavelmente devido à intensidade que estimulou ambos sistemas.

A figura 1 mostra o efeito dos dois tipos de treino na capacidade anaeróbia dos participantes, apresentando que somente o treino intervalado de alta intensidade promoveu melhoras na capacidade anaeróbia dos indivíduos, a partir da quarta semana desse estímulo.

A figura 2 apresenta os valores do consumo máximo de O2 durante o processo de treinamento. Verifica-se que ambos tipos de estímulos foram suficientes para promover melhoras significativas nos sujeitos, porém o treino de alta intensidade proporcionou maiores benefícios do que o treino de intensidade moderada.

Portanto, há evidência na literatura especializada, desde 1996, de que o treino aeróbio intervalado de alta intensidade pode ser mais eficiente do que o treino contínuo de intensidade moderada na melhora do consumo máximo de O2 (VO2max). Isso acontece pelo fato de que os estímulos promovidos geram maiores adaptações PERIFÉRICAS (por exemplo, melhora na capacidade de ação de enzimas relacionadas ao metabolismo aeróbio, dentro das células musculares) do que o treino contínuo, o qual promove maiores adaptações CENTRAIS (por exemplo, aumento da cavidade ventricular esquerda).

Até mais!