Avaliação e Treino de Força

Diversos autores suportam a importância do treino de força, nas suas diferentes manifestações, tanto para a saúde quanto para o rendimento desportivo. Nesse contexto é imprescindível que se tenha clareza dos meios e métodos de treino, os mais comuns estão associados ao treino com pesos(musculação) e da importância de quantificar essa capacidade física a fim de prescrever e ou avaliar treinamentos.

A avaliação de força mais eficiente e precisa é o teste de 1RM (uma repetição máxima), porém a realização desse tipo de teste pode ser um problema para academias ou outros locais que não possuam pessoal qualificado e apto fisicamente para dar a assistência e segurança que o processo demanda. Em função disso e de outros fatores como o desconforto e aversão de alguns "clientes" a esse tipo de prática, bem como em função de restrições clínicas (problemas cardíacos, por exemplo) diversos autores têm se empenhado em criar equações capazes de predizer a carga de 1RM a partir de testes sub-máximos, facilitando o processo de avaliação física para profissionais e indivíduos que não possuem interesses competitivos.

Há relatos de que os testes sub-máximos mais precisos são aqueles que se utilizam de 4 a 6RM, porém, ainda assim, ocorrem erros significantes entre a carga predita e a mensurada, acarretando em erros como a prescrição de estímulos insuficientes.

Uma solução para esse impasse é trabalhar em uma lógica de faixas de repetições máximas, algumas faixas de RM já são embasadas pela literatura como relevantes para as diferentes variações da força muscular:

- Força Máxima: de 1 a 4 RM

- Potência: até 6RM (maior velocidade possível na fase concêntrica)

- Hipertrofia Muscular: de 6 a 8RM (alguns autores utilizam até 12RM)

- Resistência Muscular: de 12 a 25RM

De modo geral, é possível obter bons resultados com esse tipo de trabalho, principalmente quando tratando com iniciantes e intermediários.

Visto que a nossa área se encontra permeada por profissionais com capacitação técnica insuficiente para trabalhar com treino de força, que ignoram princípios básicos do treinamento, como sobrecarga progressiva e individualidade biológica (as famosas 3 séries de 10 repetições para homens e 3 de 15 repetições para mulheres, sub-máximas, na maioria das vezes), a Equipe Só Fortalece sugere que sejam trabalhadas, no mínimo, as faixas de RM aqui citadas, visando a real melhora de seus alunos e atletas. Além disso, que se estude cada vez mais para dignificar a profissão.