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Treinamento Intervalado

O treino intervalado é caracterizado pela realização de um exercício físico juntamente com a presença de um período de recuperação, o qual pode ser com uma intensidade mais baixa comparada a que está sendo executada a tarefa (ativa) ou pelo fato deste repouso ser ausente de esforço físico (passiva). Também é denominado treino intermitente.

Este tipo de treino pode apresentar características anaeróbias, aeróbias ou mistas. O que os difere um dos outros é a duração, a quantidade e a intensidade dos estímulos e intervalos de recuperação.

O treino intervalado anaeróbio é caracterizado por relações de esforço : pausa (E:P) de 1:1, 1:3, 2:6, 5:7 ou outras, de acordo com o estímulo gerado, ou seja, o descanso é superior ao esforço, de acordo com o parâmetro utilizado. Por exemplo, um sujeito percorre 30 metros de distância num tempo de 5 segundos. Sendo assim, a recuperação pode durar aproximadamente 20-30 segundos (E:P = 5’’: 20-30’’/ 1 : 4-6). Este tipo de treino deve ser utilizado para esforços físicos com intensidades máximas ou supramáximas e que tenham duração de até 75 segundos, pois é onde se observa a predominância das fontes anaeróbias. Geralmente, a recuperação utilizada é a passiva, mas dependendo do estímulo pode ser ativa.

Já o treino intervalado aeróbio apresenta esforços que sejam superiores ao período de recuperação, o que provoca uma inversão da relação E:P, ficando em 1:1, 2:1, 3:2, 7:4 ou outras. Por exemplo, um indivíduo tem que percorrer 3.000 metros num tempo de 10-12 minutos. Com isso, sua recuperação poderá ser de 2-4 minutos, se enquadrando no E:P de 5-6:1-3. Quanto à intensidade, os esforços para essa situação são elevados, máximos ou supramáximos. Normalmente, são utilizadas recuperações ativas entre as tarefas, com intensidades menores, aproximadamente de 50-70% do máximo do parâmetro utilizado. O treino intermitente aeróbio só é assim denominado para atividades cuja duração seja maior que 80 segundos e sua utilização esta relacionada a uma sessão aeróbia de alta intensidade.

O treino intervalado misto é aquele que apresenta características semelhantes aos dois tipos anteriormente descritos, onde não há predominância marcante de uma fonte energética especificamente.

O objetivo principal desse post é apresentar para todos que treino intervalado não deve ser entendido ou explicado como treino anaeróbio, como comumente acontece. Isso é um equívoco enorme que os indivíduos cometem. Portanto, fortalecedoras e fortalecedores, procurem saber e aprender mais sobre esse assunto.

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